አንድ በወር ውስጥ ምን ያህል ሊበሉ ይችላሉ?

የታሸገ ቱና በዓለም ዙሪያ በሚያሽከረከርባቸው ፓነሎች ውስጥ የሚገኙት ታዋቂ እና ምቹ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ሆኖም, ዓሳ ውስጥ የሜርኩር ባለሞያዎች እያደገ የመጣ ስጋቶች በየወሩ ለመጠጣት ደኅንነቶችን ለመጠበቅ ምን ያህል ብዙ ካናማ ማቃለል እንደሚችሉ ይገነዘባሉ.

ኤፍዲኤ እና ኤ.ፒ.ዲ. በተለይም የብርሃን ቱና በተለይ ቀላል ቱና ዝቅተኛ-ሜርኩሪ አማራጭ ተደርጎ ይወሰዳል. ሆኖም, በሚገኙ ቱናሎች ዓይነቶች መካከል መለየት አስፈላጊ ነው. የብርሃን ቱና ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ የእርሻ መኖሪያ ቤት ካለው ከአልቡኮር ቱና ጋር ሲነፃፀር በሜርኩሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው.

ሚዛናዊ አመጋገብ, በሳምንት ውስጥ ከ 6 አውንስ ቱናር ውስጥ ከ 6 አውንስ ቱናር ያልበለጠ ስም በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ እንዲጠጡ ይመከራል. በሌላ በኩል ደግሞ የታሸገ ብርሃን ቀለል ያለ ቱና በሳምንት ውስጥ ከፍተኛው 12 አውንስ ሲሆን በወር ውስጥ 48 አውንሶች ያሉት ሲሆን ይህም በወር ውስጥ 48 አውንስ ነው.

ወርሃዊ የታሸገ የቱና ፍጆታዎን ሲያቅዱ, ሚዛናዊ አመጋገብን ለማረጋገጥ የተለያዩ ሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ማካተት ያስቡ. ይህ ሌሎች ዓሦችን, የዶሮ እርባታ, ጥራጥሬዎችን እና ተከላን መሠረት ያደረጉ ፕሮቲኖችን ሊያካትት ይችላል. እንዲሁም የአሳ ፍጆታዎን ሊነኩ የሚችሉትን ማንኛውንም የአመጋገብ ገደቦችን ወይም የጤና ሁኔታዎችን ይገንዘቡ.

ለማጠቃለል ያህል, የታሸገ እና የተጎበኘው ምግብ ቢሆንም, ልከኝነት ቁልፍ ነው. ቀሪ ሂሳብን መምታት, በወር እስከ 24 አውንስ እስከ 24 አውንስ እስከ 24 አውንስ ድረስ በወር እስከ 48 አውንሶች ድረስ ይገድቡ. በዚህ መንገድ, የሜርኩሪ መጋለጥ ሊኖሩ የሚችሉ የጤና አደጋዎችን በሚቀንስበት ጊዜ በዚህ መንገድ ቱናድ ጥቅሞች መደሰት ይችላሉ.